trening do ocenieniamam 18 lat, zawsze trenowalem jakies sporty (koszykówka ,kick boxing itp)na silownie zapisalem sie 2 miesiace temu. ponieważ nie mam za bardzo czasu wyrzucilem z treningu nogi(nie chce mieć wiekszych nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w [...]
[...] siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 Wyciskanie skos hantle 3x10/8/6 Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6 Co dwa tygodnie [...]
Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ponad rok temu zacząłem trochę "ćwiczyć";-) ale później nie miałem dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]
[...] 2 lub 3 inne posiłki w tym obiad ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc 30g od razu po treningu + 30g 30 min po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie push przysiad 5x8 gorny skos 5x8 pushpress 5x8 francuz 5x12 łydki do pieczenia i +10 pull drazek [...]
[...] ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem trening ACT + interwały , czytałem kilka artów i wychodzi że jest to jedno z najlepszych połączeń. Trening siłowy wychodzi więc we wtorek,czwartek,sobota, interwały na [...]
Witam, mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć trening FBW, a w dni kiedy nie będę ćwiczył będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy... Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej [...]
ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]
[...] podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Trening 4x w tygodniu, A,B,A,B A,B,A,B Prosze o ocenę/ poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5msc Uprawiane inne sporty: wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf [...]
[...] pierwszy tydzień a potem dorzucić xpanda, czy lepiej samą kreatynę na końcu gdy xpand się skończy? Xpand starczy mi na 5 tygodni. Zamierzam tak dawkować: Xpand - w dni treningowe dwie porcje (jedna porcja - 18,5g), a w dni nietreningowe jedną porcje. (starczy na 5 tygodni) Kreatyna - w DT 4 kapsułki, a w DNT 3 kapsułki. Mój plan [...]
Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 x 5 Triceps - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 5 x 5 Brzuch - Rowerek 5 x T Obciążenie dobiorę zgodnie z zasadami treningu 5 x 5 - co 2 treningi ( 1 x trening A i 1 x trening B ) będę zwiększał obciążenie/czas o 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% [...]
[...] po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń). Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] Białko, Pre-Workout, BCAA, Glutamina, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Dobra, teraz trening. Po prostu proszę o sugestie i poprawę. Jak w ankiecie, poprzednio robiłem HST, w sumie tylko że łączyłem z tygodniami na próby powtórzeń maksymalnych. Od tego czasu [...]
[...] : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * Rozgrzewka - 10 minut na orbiterku *Obwód - powtarzany 5 razy - wykroki z kettlem ze skrętem [...]
Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]
